Instagram @2fit_meНаш Instagram
Принять участие

Как убрать жир с боков и живота женщине?

Самый распространённый вопрос среди девушек, желающих сделать фигуру стройной. Важно понимать, что не существует секретного упражнения или продукта, которые помогли бы справиться с проблемой жира на животе. Проблемные зоны не уходят поодиночке, тело худеет равномерно, поэтому к этому вопросу нужно подходить комплексно!

В этой статье мы расскажем, каких правил стоит придерживаться, если вы хотите убрать «спасательный круг» на талии.

Здоровое питание

  • Самое главное, без чего невозможно похудеть — это дефицит калорий. При сбросе веса организму нужно потреблять меньше энергии, чем он тратит. А также соблюдайте баланс БЖУ, чтобы организм получал необходимое ему количество нутриентов и не испытывал стресс.
  • Начинайте свой день с завтрака! Многие худеющие полагают, что исключение завтрака поможет им съесть меньше калорий в течение дня. Но, к сожалению, все работает с точностью да наоборот! Завтрак помогает организму проснуться, запускает процесс пищеварения и снабжает энергией на день. Пропустив первый прием пищи, вы съедите намного больше. А это лишние калории, которые точно не помогут убрать бока.
  • Питайтесь часто, но умеренными порциями. Делая большой перерыв между приемами пищи, вы рискуете переесть, а это чревато набором лишнего веса. Разделите приемы пищи на 5 раз, где 3 из них — основные (завтрак, обед, ужин) и 2 — полезные перекусы. К тому же, многоразовое питание разгоняет обмен веществ, что значительно ускоряет процесс похудения
  • Включите в свой рацион больше овощей. Они богаты содержанием клетчатки, которая выводит все шлаки и токсины из организма и налаживает работу ЖКТ.

Пейте достаточное количество воды!

Переоценить важность воды для здоровья очень сложно. Вода не только увлажняет кожу, а еще и:

  • Повышает тонус тела
  • Питает клетки кислородом глюкозой
  • Налаживает работу пищеварения
  • Устраняет сухость волос и ногтей
  • Промывает организм изнутри, выводя шлаки и токсины

Правила питья:

  • Выпивайте 1-2 стакана воды после пробуждения.
  • Пейте воду за 20-30 минут до приема еды, и через полтора часа после.
  • Вода должна быть комнатной температуры.
  • Если сложно пить простую воду, добавьте в нее лимонный сок и/или мед.
  • Не заменяйте воду сладкими газировками, соками, чаем или кофе. Мало того, что вы не утолите ими жажду, так еще и появится желание чем-нибудь перекусить. И чаще всего, - вредным и калорийным.
Суточная норма воды:

Рекомендуемая норма чистой воды для взрослого человека составляет 30 мл на 1 кг веса. То есть, человеку весом 65 кг необходимо в день выпивать 1.95 л воды.

Спорт

Да, убрать живот можно лишь дефицитом калорий, но состояние кожи будет желать лучшего. Поэтому не стоит обесценивать значимость тренировок при похудении в комплексе с правильным питанием. Еще раз напомним главное правило похудения: тратить больше энергии, чем потребляем. А в этом вам поможет спорт!

Совсем не обязательно заниматься каждый день в зале, бегать по часу, поднимать тяжелые веса. Достаточно домашних тренировок. Организму не важно, в каких условиях он тратит энергию. Главное, что она расходуется.

Пример домашней тренировки:

  • Разминка 5-7 минут
  • Приседания 25 раз по 3 подхода
  • Берпи 15 раз по 3 подхода
  • Скручивания на пресс 25 раз по 3 подхода
  • Боковые скручивания 20 раз по 3 подхода на каждую сторону
  • Планка 1 минута по 3 подхода
  • Заминка

После прохождения опроса на нашем сайте фитнес-коучи 2Fit составят наиболее подробную программу тренировок, подходящую для вас.

Здоровый сон

При плохом сне вырабатывается гормон стресса - кортизол. Он губительно влияет как на похудение, так и на набор мышечной массы.Таким образом, недосып провоцирует стресс, а стресс, в свою очередь, вызывает аппетит. Соответственно, мы склонны переедать в течение дня.

Чтобы похудеть с помощью сна, придерживайтесь нескольких правил:

  • Спите не менее 8 часов
  • Ложитесь спать в одно и то же время
  • Кофеиновые продукты употребляйте за 3-4 часа до сна
  • За 3 часа до сна не ешьте тяжелой пищи, ограничьтесь стаканом кефира или овощным салатом

Итак, чтобы убрать живот, не загружайте себя тяжелыми тренировками и не морите голодом организм. Профессиональная команда 2Fit знает, как похудеть с пользой для здоровья, без жестких диет и изнурительных тренировок. Пройдите бесплатный опрос на нашем сайте, и мы составим для вас индивидуальный план похудения!